Negli ultimi anni, sempre più persone hanno scoperto l'arte della mindfulness attraverso le costruzioni LEGO.
Nonostante la crescente popolarità di questa disciplina, persiste una certa confusione sul suo vero significato. La mindfulness infatti non è una moda passeggera o una pratica priva di basi scientifiche. Al contrario, numerosi studi hanno dimostrato che può alterare positivamente e fisicamente le funzioni cerebrali, soprattutto nei pazienti depressi.
Vogliamo quindi approfondire il concetto di mindfulness e spiegare perché gli psicologi consigliano le costruzioni LEGO come strumento per raggiungere uno stato di coscienza ottimale.
- Cos'è la mindfulness?
- Trova il (tuo) focus
- Passo (dopo) passo
- Costruire rilassandosi: LEGO Art #31212 Via Lattea
- Costruire fantasticando: LEGO Icons (Botanical) #10329 Piantine
- Costruire concentrandosi: LEGO Technic #42115 Lamborghini Siàn FKP 37
Cos'è la mindfulness?
La mindfulness è una pratica terapeutica pensata per aiutare le persone a gestire ansia, stress e depressione. Non si tratta di una soluzione definitiva, ma un numero crescente di persone ne riconosce i benefici.
Essenzialmente, si tratta di una forma di meditazione che si focalizza sulla consapevolezza del momento presente, in termini di ambiente, corpo e mente. Si tratta di notare e riconoscere tutti i sentimenti e le sensazioni nel corpo, senza giudicarli.
Il concetto di "assenza di giudizio" è cruciale. Nel nostro cervello avviene una continua conversazione interna. Contrariamente a quanto si pensa, la mindfulness (e la meditazione in generale) non consiste nel fermare questi pensieri, ma nel fare un passo indietro.
Immagina di essere seduto sulla riva di un fiume, osservando la corrente. Ogni oggetto trasportato dall'acqua - legno, foglie, persino barche - rappresenta i tuoi pensieri e sentimenti.
La mindfulness ti invita a sederti sulla riva del fiume, osservando la corrente che scorre liberamente. Sembra facile, vero? In realtà, è piuttosto difficile. Soprattutto quando c'è qualcosa che galleggia nel fiume che non ti piace.
In quanto esseri umani, spesso cerchiamo di saltare nel fiume per ripescare alcuni oggetti, fermare la corrente o afferrare ciò che galleggia. Dimentichiamo che l'obiettivo era semplicemente osservare la corrente dalla riva.
Questo è il motivo per cui la mindfulness non è una cura per i pensieri o le sensazioni spiacevoli. Piuttosto, aiuta a gestirli in modo più positivo e costruttivo.
Ecco alcuni consigli per iniziare.
Trova il (tuo) focus
Le tecniche di mindfulness spesso si basano sulla semplice concentrazione sul respiro. Questo è utile perché il respiro è continuo, fornendoci un punto focale iniziale e un elemento a cui tornare dopo che la mente ha vagato.
È naturale che la mente divaghi, non è un problema. Quando accade, basta prenderne atto e riportare l'attenzione al punto di partenza.
Tuttavia, non è necessario concentrarsi solo sul respiro. Non devi respirare in un modo particolare, basta farlo in modo stabile e calmo. Questo focus può essere sostituito con qualsiasi attività ripetitiva come cucire, lavare i piatti e, sì, anche costruire con i set LEGO®.
Non siamo solo noi a dirlo. I ricercatori accademici che studiano la mindfulness spesso citano l’interazione con i mattoncini LEGO come un perfetto esempio di un’attività rilassante che richiede un certo livello di impegno mentale.
Indipendentemente dal focus dell’attenzione, è fondamentale esserne consapevoli.
Se il focus è il respiro, pensa alla sensazione del petto che si alza e si abbassa. Se stai lavando i piatti, concentra l’attenzione sul rumore delle stoviglie e dei bicchieri. Se stai usando i mattoncini LEGO, focalizzati sul loro montaggio, sul suono che emettono e sulla sensazione del materiale contro le dita.
Non preoccuparti del risultato finale. All’inizio, il tuo obiettivo non è produrre qualcosa di buono o cattivo, ma semplicemente creare. Per questo motivo, è meglio evitare di seguire le istruzioni LEGO. Concentrati sul processo di costruzione e torna ad esso ogni volta che perdi il focus.
Passo (dopo) passo
Per chi non conosce la mindfulness (o, almeno, la mindfulness con i mattoncini LEGO), abbiamo creato una guida passo passo per aiutare i principianti a iniziare.
- Trova un posto comodo: non è necessario trovarsi accanto a una cascata per provare una sensazione di zen. Basta un luogo tranquillo e familiare dove sai che non sarai disturbato. Non è obbligatorio incrociare le gambe come nell'immaginario collettivo; sii semplicemente te stesso.
- Costruisci un blocca-telefono: le persone controllano il loro smartphone in media ogni 10 minuti. Sebbene ci aiutino a connetterci al mondo, non ci consentono di raggiungere il nostro stato di coscienza ottimale. Il modo più semplice per mettere il telefono fuori uso per un po’ è scegliere uno dei tuoi mattoncini - quello che ha più bisogno di riposo - e concedergli una breve vacanza dal suo lavoro di costruzione - appoggiandolo sul tuo telefono. In questo modo, la prossima volta che hai voglia di controllare il telefono, vedrai il mattoncino a riposo su di esso... e non vorrai svegliarlo!
- Concentrati sulla costruzione: posiziona i tuoi mattoncini LEGO davanti a te e inizia a costruire. Non preoccuparti di creare qualcosa in particolare; concentrati solo sul processo di costruzione, mattoncino dopo mattoncino.
- Fai una scansione mentale: mentre ti concentri sulle sensazioni che derivano dalla costruzione, presta attenzione anche alle sensazioni del tuo corpo. A volte aiuta fare una scansione mentale, dalla testa ai piedi. Mascelle serrate? Spalle curve? Sguardo fisso? Notalo e rilassati.
- Riconosci le distrazioni: la tua mente potrebbe vagare, anche mentre costruisci. Quando succede, riconoscilo senza irritarti o frustrarti. Riporta delicatamente la tua attenzione alla costruzione e alla sensazione che deriva dai mattoncini.
- Rilassati gradualmente: quando senti di aver raggiunto il tuo obiettivo, non è necessario tornare immediatamente alla realtà. Rilassarsi lentamente è un ottimo modo per integrare la mindfulness nel resto della tua giornata (o notte). Scelto un gruppo di mattoncini e senza pensarci troppo, assemblali formando una struttura e poi smontali di nuovo. Ripeti tutte le volte che vuoi, creando la stessa costruzione ogni volta o varianti diverse. Mentre costruisci e smonti, consenti alla tua mente di rilassarsi un po’, ogni volta di più. Se hai avuto una giornata stressante, puoi immaginare che i mattoncini rappresentino qualcosa che ti ha turbato. Smantellando i tuoi problemi e ricostruendo le parti in qualcosa di più soddisfacente, potrai lasciarti alle spalle le tue afflizioni.
Quanto sopra è la teoria della mindfulness, ma nella pratica ciascuno di noi ha un modo diverso e personale di rilassarsi. C'è chi per trovare un po' di relax deve occupare le mani in movimento semplici, meccanici o persino ripetitivi, come ad esempio costruire un puzzle o ricamare a punto croce un soggetto o una immagine. C'è invece che per per rilassarsi ha bisogno di lavorare a un progetto (o su un oggetto) che porti a un risultato finale, come ad esempio chi si dedica all'home decor. Addirittura c'è chi per rilassarsi ha bisogno di concentrare la mente su qualcosa di impegnativo e complicato, così da escludere tutti i pensieri stressanti, come ad esempio chi si dedica al modellismo di precisione.
Andiamo allora a scoprire 3 set che possano aiutarvi a rilassarvi, uno per ciascuna delle tre "categorie di relax" di cui sopra.
Costruire rilassandosi: LEGO Art #31212 Via Lattea
Il set porta alla luce la maestosità della Via Lattea, con una colorata rappresentazione artistica della nostra Galassia, che comprende 3.091 mattoncini da sovrapporre a strati per creare un effetto 3D con una profondità e una texture sorprendenti.
Il set include alcuni dei punti di riferimento più celebri della Via Lattea, come Trappist-1, Le Pleiadi, La Nebulosa del Granchio e i Pilastri della Creazione.
Inoltre, è presente un elemento stampato con la scritta "Tu sei qui" per indicare la posizione della Terra nella galassia.
Il set è strutturato su 5 diversi pannelli, ciascuno accompagnato da un proprio libretto di istruzioni, permettendo così di "dosare" la costruzione in più step.
Durante la costruzione, è possibile scansionare il codice QR di ogni libretto per approfondire la conoscenza della Via Lattea grazie alla colonna sonora (podcast) dedicata al set.
» Acquista il set sullo store ufficiale online lego.com
Costruire fantasticando: LEGO Icons (Botanical) #10329 Piantine
Crea un elegante display floreale senza bisogno di manutenzione con questo raffinato set di decorazioni per la casa destinato agli adulti. Il set include una varietà di piante ispirate a specie di zone aride, tropicali e carnivore, ognuna posizionata in un vaso costruibile di colore terracotta. Immergiti in un progetto rilassante realizzando ciascuna delle 9 piante, perfette per essere esposte a casa o in ufficio.
Questo set è un regalo ideale per gli appassionati di piante e dell'home decor, è datto sia per i costruttori principianti che per quelli più esperti, include infatti modelli con diversi livelli di difficoltà: facile, medio e avanzato.
Ve ne abbiamo parlato nel nostro precedente articolo dedicato alla linea LEGO Botanical.
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Costruire concentrandosi: LEGO Technic #42115 Lamborghini Siàn FKP 37
Scopri la potenza e il design inconfondibili della Lamborghini Sián FKP 37 questo modello dettagliato riproduce fedelmente l'auto reale, compresi la vivace livrea verde lime e i cerchi dorati prodotti appositamente per questo set.
La bellezza sta nei dettagli!
Le caratteristiche autentiche includono una trasmissione a 8 rapporti, azionata tramite il cambio con paddle al volante, un fake engine V12 funzionante con pistoni mobili, trazione integrale, sterzo e sospensioni anteriori e posteriori funzionanti e portiere ad ala di gabbiano.
Caratteristiche di lusso
Presentato in confezione lusso (carta e cartoncino patinati e di qualità premium), il set include un esclusivo volume rilegato in formato "coffee table" con le istruzioni, immagini e interviste dietro le quinte. Apri il cofano per scoprire il numero di serie univoco e sbloccare contenuti online esclusivi.
Ve ne abbiamo parlato diffusamente nel nostro articolo dedicato alle supercar LEGO Technic.
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